HACER EJERCICIO, EVITAR CAFEÍNA, NICOTINA Y GRASAS DISMINUYE MALESTARES POR CLIMATERIO Y MENOPAUSIA
Síntomas principales de esta etapa: bochornos, sudoración y bajo deseo sexual
Ejercicio regular, evitar el consumo de cafeína, tener una alimentación baja en grasa y más abundante en frutas y vegetales, así como dejar de fumar y mantener un peso adecuado, son modificaciones en el estilo de vida que ayudan a enfrentar mejor el climaterio, etapa en la que se presentan bochornos, sudoración, irregularidades en la menstruación, y que dura aproximadamente diez años, cinco antes y cinco después de la menopausia, que es el cese definitivo del sangrado.
El cambio de estilo de vida también contribuirá a mejorar las manifestaciones posteriores a la menopausia como el síndrome del nido vacío (los hijos crecen y se van del hogar), los cambios físicos y de carácter por la edad, insomnio, y la disminución de su apetito sexual, señaló la Coordinadora de Salud Pública del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Veracruz Norte.
Dijo que es importante que la mujer conozca lo que puede esperar le suceda en esas etapas de su vida, así como la mejor manera de controlar y disminuir sus efectos adversos, a fin de que pueda transitar todo ese largo periodo de tiempo de una manera más fácil.
Precisó que la menopausia se refiere única y exclusivamente al día en que se deja de menstruar, lo cual ocurre alrededor de los 47 años, aunque puede ser hasta después de los cincuenta, según el metabolismo de cada mujer.
Durante los primeros cinco años del climaterio -antes de que ocurra la menopausia-, la capacidad de la fertilidad se disminuye, pero todavía hay posibilidades de un embarazo, y es muy probable que a esa edad no sea bienvenido, por lo que se deben tomar las medidas pertinentes en cuanto a la protección anticonceptiva.
Explico que las hormonas producidas por los ovarios incluyen las diversas formas de estrógeno (también el estradiol), progesterona y prolactina, mismas que disminuyen alrededor de la época en que aparece la menopausia, aunque continúan produciendo pequeñas cantidades de testosterona. También se reduce la producción de las hormonas de la glándula pituitaria.
También se presentan cambios en todo en el sistema reproductivo. Las paredes vaginales se vuelven menos elásticas, menos rígidas y más delgadas, y la vagina se hace más pequeña. Se disminuye el tejido genital externo (atrofia de los labios) y las secreciones se vuelven escasas y acuosas. Hay dificultad para sentirse estimulada, a causa de los cambios hormonales y las molestias en la vagina.
Durante la premenopausia lo más común son los bochornos, los cuales, aunque pueden presentarse en todo el cuerpo, son más frecuentes en la parte superior. Aumenta la temperatura sin ninguna señal anticipada; la cara y el cuello se ruborizan, e incluso es posible que aparezcan erupciones rojas en el pecho, espalda y brazos, para luego continuar con sudoración y escalofríos.
La fatiga o cansancio, esta presente durante el climaterio, y son probables los problemas para dormir, para levantarse temprano o para volver a concluir el sueño después de haberse despertado en medio de la noche.
Los cambios físicos más evidentes son: aumento de peso en el área de la cintura, pérdida de masa muscular y aumento del tejido graso, así como adelgazamiento y disminución de la elasticidad de la piel y tamaño de los senos.
En la posmenopausia desaparecen los bochornos, y los sudores nocturnos, pero el nivel bajo de estrógenos conlleva otros efectos dañinos a largo plazo, sobre todo en órganos como los huesos (osteoporosis, que es la pérdida de masa osea), corazón (porque tienden a elevarse los niveles de colesterol), vagina (por la transformación que sufre aumenta la posibilidad de infecciones), vejiga (se puede presentar incontinencia urinaria), piel (más seca y arrugada), y el cabello se adelgaza.
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